Glavni
Simptomi

Kegel vježbe za muškarce

Članak opisuje kako ispravno vježbati Kegel kod kuće.
Ova učinkovita tehnika omogućuje praćenje trajanja i emocionalnosti seksualnog čina, povećanje erekcije kod muškaraca, sprečavanje prostatitisa, urinarne inkontinencije, smanjenje rizika od hemoroida...

U početku su vježbe Kegel razvijene za žene

Američki ginekolog A. Kegel u posljednjem je stoljeću razvio sustav vježbi za jačanje mišića dna zdjelice namijenjen ženama s problemima inkontinencije. Uskoro, istraživač je primijetio, primjena njegova sustava jasno poboljšava rad cijelog genitourinarnog sustava. Dakle, kod žena koje pate od frigidnosti počele su se pojavljivati ​​sjajna iskustva sretnih trenutaka intimnog života. Od tada, sustav Kegel je unaprijeđen i čak su razvijeni razni simulatori.

Zatim se Kegelove vježbe preporučuju muškarcima

Za razliku od ženske verzije gimnastike, muškarci ne trebaju simulator. Vježbe se mogu obaviti neprimjetno, na bilo kojem mjestu i uvjetima. Istodobno, učinkovitost utjecaja ovog sustava na zdravlje muškaraca jednostavno je nevjerojatna! Postoji mnogo slučajeva gdje Kegel vježbe s prostatitisom u nekoliko mjeseci daju značajan napredak u stanju, do potpunog liječenja kroničnog prostatitisa. Glavni uvjet - metodička i ustrajnost.

Drevne istočne prakse oblikovale su temelj iscjeliteljskih vježbi

Tibetanske prakse, temeljne vježbe, dopuštale su akumulirati golemu količinu energije čovjeku, što doslovno pomlađuje cijelo tijelo. Praktičari su adekvatno kontrolirali ejakulaciju i vjerovali su da bi čin pražnjenja trebao biti samo kada je cilj imati dijete. U drugim slučajevima, oni su pretvorili iscjedak u moćnu injekciju energije u tijelo.
Suvremene vježbe prilagođene su za genitourinarne probleme i ne sadrže energetske prakse.

Kegelove tehnika je usmjeren na trening PC mišića (stidne coccygeal), koji govori mjesto svojim imenom, koji se nalazi na preponama, između anusa i skrotuma.
LK mišića može se osjetiti s jakim volje suzdržan od urination, ili guranje iz posljednje kapi urina.

Istraživači su primijetili dodatni pozitivan učinak aktivacije mozga u napetost ovog mišića. Više detalja možete naći na našoj web stranici potencia-100.ru u članku "LK mišića mijenja mozak..."
Sustavno provođenje barem jedne od vježbi predloženih u nastavku, možemo očekivati ​​povećanje erekcije uslijed jačanja mišića koji su uključeni u njegovu pojavu.

Trening ovog mišića posebno se preporučuje za muškarce koji vode sjedeći ili prilično sjedeći način života, primjerice, vozači, programeri, uredski radnici i svi muškarci koji žele poboljšati svoje muške izvedbe bez obzira na dob.

Nema kontraindikacija, tako da se mogu prakticirati bilo gdje, uključujući kod kuće.

Kako vježbati Kegel

Prije nego što se mišići treniraju, mora se naći i osjetiti. I lako je pronaći, ali to je teže osjetiti, jer je obično u "zanemarenom" poluatliranom stanju.
Najjednostavniji način da se osjećate je s jakim zadržavanjem mokraće, dok se možete osjećati dodirom da je između "skrutuma i anusa" nešto "napet. To ćemo trenirati.

Osjećate li kako kontrolirati LC mišiće, možete početi s trima kontrakcijama tri puta dnevno. Udahni kroz nos. Tijekom kontrakcije dišemo, dok se opuštajući, dišemo. Pokušajte, tako da glutealni mišići i tisak ne napregnu. Ako to ne dobijete odmah, to je u redu, tijelo treba vremena da se sjeti zaboravljenog mišića. Zatim, svaki dan, postepeno povećavajte broj rezova, donoseći do 50 ponavljanja, a vrijeme svake kontrakcije i opuštanja na 3 sekunde.

Tijekom treninga možete promijeniti ritam kontrakcija. Ovdje nema posebnih pravila, baš kao da ste trenirali bilo koji drugi mišić. Postoje mnoge varijacije Kegelove gimnastike, od kojih je jedan zadatak razviti LK mišić.

Učinak takvih studija neće doći uskoro, nakon otprilike mjesec dana dnevnih lekcija. Nemojte se zaustaviti u ovom trenutku, samo ste izvukli ovaj mišić iz atrofije, a prave vježbe iz kojih ćete osjetiti potpunu korist vježbi tek počinju.

Vježbe Kegel se može preporučiti za prevenciju prostatisa. Ova iznimno uobičajena bolest svake godine postaje mlađa, njegovo liječenje je teško, ne vrlo učinkovito, a prema depresivnom učinku na aktivnost muškarca, čak se stavlja na jednu razinu srčanog udara. Srećom, prevencija prostatisa je jednostavna i pokazuje izvrsne rezultate!

Dolje navedene vježbe pridonose razvoju LC mišića, borbi protiv kroničnih bolesti, jačanju erekcije i služe kao izvrsna profilaksa kod problema s ejakulacijom.

1. "Buđenje vatre"

Ova vježba je apsolutno svima, muškarcima i ženama.
Koja je bit vježbe?
U činjenici da naučimo da napregnemo prepone gdje se nalazi LC, za koje se trudimo, naprezati mišiće, cijelo dno, preciznije, povlačenjem prema gore, na inspiraciju.
To je obavezno u ovoj vježbi treba biti prisutna u dvije faze: napetost (oštar dah), opuštanje (glatko izdisanje).
Vrh jezika u ovom trenutku susreće gornji nebo, ne zaboravite na to, važno je za ispravnu preraspodjelu energije u tijelu, inače je moguće, glavobolja.

Možete vježbati dok stoji u autu, ispred TV-a...
Broj ponavljanja je najmanje sedam puta. Razina izvedbe od spora do vrlo brzog, baš kao što možete diverzificirati, na primjer, u udisanju, napraviti nekoliko brzih energetskih podizanja, ona izdisanje opušta.
Vježba je usmjerena na ustajale i kronične pojave u prostati i cijelom genitourinarnog sustava.

2. "Pauziraj"

Ovo je izuzetno važna vježba Kegel za muškarce i žene. Aktivira cijeli genitourinarni sustav koji doprinosi intimnom zdravlju tijela. Majstori Tao vjeruju da oni koji su savladali ovu vježbu, zauvijek će se riješiti intimnih problema. Osim toga, ova vježba je izvanredna prevencija urinarne inkontinencije.

Tijekom mokrenja, kad se potočić dolaska na vlast, imate oštar trud LK mišiće, cijelu skupinu mišića dna zdjelice što ako shlopnut, blok, kašnjenje curiti, budite sigurni da naglo i potpuno, ne dopuštajući djelomičnu preklapaju.
Glavna stvar u ovoj vježbi je naučiti drastično i potpuno pokriti curenje, ne dopuštajući propuštanje.
Nakon takvog preklapanja, postoji odgoda, a zatim opuštanje.
Takvi prekidi tijekom jednog uriniranja trebali bi biti od tri do sedam.

Kegelove video vježbe za muškarce

Za detaljnije proučavanje gore navedenih vježbi pogledajte dva kratka, ali iscrpna videozapisa.

Dodatak gimnastici prema Kegelu

Radi se o masaži prostate.
Američka statistika pokazala je da penetracijom masazara prostate u osobnu higijenu muškaraca, incidencija ove podmukao bolesti pala je nekoliko puta! Osim toga, masaža prostate u profilaktičkoj svrsi liječi cijeli genitourinaristički sustav, jača živčani sustav, povećava erektilni potencijal, povećava jačinu muškog tijela. Više možete pročitati u članku "Kako napraviti masažu prostate"

Gimnastika Kegel za muškarce: povijest pojave, indikacije, učinkovitost

Nisu svi moderni ljudi mogu naći vremena za sport ili barem vježbati. Iako svaki od njih razumije važnost zanimanja za zdravlje cijelog tijela, njegovih sustava i organa.

Alternativa u gyms može biti gimnastika Kegel za muškarce.

Dokazano je da jednostavne vježbe donose nevjerojatne prednosti, prvenstveno radi povećanja seksualnih sposobnosti jačeg spola.

Što je Kegelova gimnastika?

Prije dešifriranja metode obuke za muškarca, vrijedi spomenuti povijest pojave gimnastike. Dakle, ginekolog Arnold Kegel razvio je vježbe za žene nakon porođaja. Činjenica je da su mnoge majke imale problema s elastičnosti tkiva, a time i inkontinencije. Ovaj kompleks imao je za cilj jačati mišićni sustav dna zdjelice. Nakon toga, Kegelovi pacijenti počeli su govoriti o činjenici da su nakon kompleksnih vježbi promijenili osjećaje primljene tijekom seksa, naime, promatrao je svjetliji orgazam, libido je postao mnogo puta jači.

Zatim je liječnik odlučio da Kegelova gimnastika za muškarce također može biti odličan način da se seksualni život i snažniji seks postanu normalni. Doista, fizičko opterećenje, koje se, usput rečeno, proizvodi kod kuće, sprječava patologije i poboljšava erektilnu funkciju. Osposobljavanje se temelji na raspršenju krvi u području zdjelice, što pridonosi ne samo poboljšanju kvalitete seksa, ali i bez lijekova pomaže u uklanjanju inkontinencije urina i hemoroida. Glavna pravila klase su ispravnost, jasnoća, sustavna implementacija vježbi.

Od intimne gimnastike za muškarce korisno je za muškarce

Ako redovito obavljate jednostavnu gimnastiku Arnolda Kegela za muškarce, rezultati neće dugo dolaziti:

  • protok krvi u malim zdjelicama normalizira se, kao rezultat genitalija, kvalitativno dobiven kisik i protok krvi;
  • ton mišića se povećava;
  • smanjuje umor i povećava učinkovitost, uključujući i intimni plan;
  • obnavlja se kut nagiba penisa tijekom perioda erekcije.

Većina gorućih problema mužjaka može odlučiti učinkovite Kegelove vježbe za muškarce: vratiti potenciju, liječenje prostatitisa, ojačati mišiće inkontinenciju, dobili osloboditi od hemoroide.

  • Za snagu
    Toniranje za penis je nezaobilazan uvjet za muško tjelesno zdravlje, jer zapravo član je isti mišić. Vidjeti pozitivne rezultate zaista već u 2 tjedna-mjesec zaposlenja tehnikom. Dakle, spolni odnos će biti potpuno kontroliran, čovjek će moći promatrati ejakulaciju samostalno, u pravom trenutku da se suzdrži kako bi u potpunosti zadovoljio partnera. Osim toga, takav jednostavan simulator vam omogućuje da dobijete orgazam nekoliko puta duži i svjetliji tijekom seksa.
  • Kada je urinarna inkontinencija
    Pozitivni učinak gimnastičkih vježbi ima na mišićnom sustavu, na prsnom podu, kao posljedica cijelog procesa uriniranja. Urin se ne drži i "propušta" nakon što odlazi u WC "na mali" zbog problema s sfinkterom. Ispravno odabrana vježba će vratiti i ojačati intimne mišiće. Štoviše, tijek gimnastike će pomoći čak i nakon što je prostata kirurški uklonjena.
  • S prostatitisom
    Stvarne vježbe liječnika Kegela i prostatisa, poslije svega usmjerene na suzbijanje ustajajućih zaslona u adenoma, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima malog bazena. Između ostalog, ojačajte pubicno-koccigijalni mišić koji se nalazi između skrotuma i anusa. Štoviše, ove vježbe mogu čak doprinijeti povećanju penisa, što je važno za snažniji seks. Učinkovit tečaj neće biti samo za one koji već pate od bolesti prostate, već i kod muškaraca koji su u opasnosti koji vode u sjedeći način života, primjerice, korisno je za vozače, programere i službenike. Čak i procesi oporavka nakon uklanjanja prostate pojavljuju se brže. Potpuno prevladati patologiju, spriječiti pojavu impotencije, poboljšati erekciju može se koristiti gimnastika redovito.
  • S hemoroidima
    Uz hemoroide i njenu prevenciju, najučinkovitije rješenje je tjelovježba. Zato je Kegel preporučio obavljanje svojih gimnastičkih vježbi za jačanje mišića anusa i poboljšanje stanja žila anusa. Također je bitno u borbi protiv hemoroida normalni odljev venske krvi koji je u stanju spriječiti čak i akutni tijek bolesti, moguće je ispraviti situaciju prilikom prakticiranja Kegelove metode. Nakon tijeka postupaka možete primijetiti smanjenje hemoroida, upozoravajući ih na gubitak.

Kegel vježbe za muškarce: pravila provedbe

Posebne vježbe Kegel za muškarce usmjerene su na jačanje mišića prsnog poda, tako da imaju blagotvoran učinak na potenciranje, omogućuju vam oporavak nakon prostatectomije, tj. Operaciju uklanjanja prostate.

Prema riječima znanstvenika, moćna opterećenja koja su prilično izvediva za obavljanje kod kuće korisna su za članove slabijeg spola koji imaju problema s seksualnom aktivnošću.

Istraživanja su pokazala da više od 50% ispitanika koji su patili od impotencije vratilo se u normalni život u samo 2-3 tjedna redovitog ciklusa vježbanja.

Važno je napomenuti da prije eksperimenta muškarci nisu mogli podnijeti erekciju više od minute, ali nakon mjesec dana vježbanja trajanje je povećano 5 ili više puta.

Važno je razumjeti kada će metodologija dati svoje rezultate.

Dakle, vježbe Kegela za muškarce bit će učinkovite ako:

  • smanjuje ili nestaje zanimanje za seks;
  • u uzbuđenom stanju, penis nema dovoljno tvrdoće;
  • kad nema neregulirane erekcije noću i ujutro, što je normalno za muškarce;
  • niska uzbudljivost u intimnoj blizini;
  • rana i prijevremena ejakulacija.

Uzrok, koji izaziva blagu muškog penisa, nedovoljno je punjenje svojih kavernoznih tijela.

To je ono što izaziva nedovoljnu elastičnost, čak iu razdoblju intenzivnog uzbuđenja.

Pravilno i bezuvjetno vođena tehnologijom, možete ponovno kontrolirati ejakulaciju i produljiti erekciju.

Kako izvesti Kegelove vježbe za muškarce

Dakle, učinkovite Kegel vježbe za muškarce sastoje se od četiri faze. Važno je slijediti uspostavljeni slijed nastave nakon lekcije.

  1. Na mjestu prva faza napetost i opuštanje mišića, vježba se ponavlja naizmjenično 10 puta. Prvi put je ispravnije izvesti 2-3 puta dnevno, a zatim povećati broj puta. Kao rezultat toga, potrebno je doći do 150 rezova dnevno.
  2. Tijekom drugu fazu nakon čega slijedi napetost mišića 3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje za isto razdoblje. Važno je započeti s 10 ponavljanja, na kraju povećati broj do 50 dnevno, a napon bi trebao trajati 20 sekundi - pola minute.
  3. Treća faza Označeno je mišićnim naprezanjem 5 sekundi, a zatim se povećava i napon za 5 sekundi. Ponovite vježbu za 4-5 stupnjeva. U jednom danu morate potrošiti do 10 puta.
  4. Posljednji četvrtom stupnju Je li brza kontrakcija i opuštanje mišića. Važno je postići učinak strahopoštovanja. Ponovite vježbu do 10 puta dnevno.

Svaka gimnastika ima svoje osobine. Dakle, Kegelove tjelesne vježbe za muškarce obdarene su nizom uvjeta:

  • redovito izvršenje kompleksa;
  • Tijekom vježbanja, disanje treba biti duboko i postojano. Kada se stvori napetost mišića, napravljena je inhalacija, pri opuštanju - izdisanje;
  • nedopustivo je kašnjenje disanja, jer nedostatak kisika sprečava pozitivan rezultat;
  • preporučuje se manipulacija na prazan mjehur;
  • važno je promijeniti položaj tijekom vježbanja, na primjer, kod kuće - ležanje na radnom mjestu;
  • Potrebno je raditi samo pubicno-koccigijalni mišić, drugi ne bi trebali sudjelovati u gimnastici.

kontraindikacije

Opće zabrane obavljanja vježbi pomoću Kegel metode su:

  1. Upala u prsni organi, osobito akutna.
  2. Vaskularni poremećaji u donjim udovima i zdjelični organi.
  3. Krvarenje nakon operacije.
  4. Onkologija.

Prije nego što započnete s gimnastikom Kegel, važno je posjetiti stručnjaka koji će odobriti ili zabraniti nastavu prema osobitostima određenog slučaja i bolesti.

Kegel vježbe za muškarce

U povijesti medicine sredinom 20. stoljeća američki liječnik Arnold Kegel došao je kao autor gimnastike za žene, koji olakšava porođaj i ubrzava oporavak tijela nakon njih. Međutim, mnogo desetljeća kasnije pokazalo se da su vježbe mišića korisne za ljude - u intimnom životu, liječenju prostatitisa, hemoroida, enureze.

Što je Kegelova gimnastika?

U tijelu postoje mišići koji se obično nazivaju intimno. Ti su mišići toliko važni za učinkovito funkcioniranje ljudskog seksualnog sustava kojeg su drevni kineski liječnici smatrali "vratima života i smrti". U muškaraca, između testisa i anusa, javlja se pubicno-koccigijalni mišić. Ovaj mali mišić kontrolira proces mokrenja, erekcije (stimulacija penisa) i ejakulacije (izbacivanje sjemena). Pored toga, zajedno sa susjednim mišićima, štiti organske prsne kosti od silaska.

Fiziološki, erekcija kod muškaraca je krvarenje u kavernoznim tijelima penisa, zbog čega se penis povećava i postiže čvrstoću. Međutim, on sadrži samo dio šupljih ćelija, a drugi se nalazi u dubini zdjelice. Za kvalitetnu erekciju, krv treba popuniti sva kavernozna tijela. To u velikoj mjeri ovisi o pubicno-koccigijalnom mišiću, koji obavlja tri glavne funkcije: kompresiju, kontrakciju i izbacivanje.

Gimnastika Kegel za muškarce osmišljena je kako bi naučila kako mentalno upravljati tim mišićima. Trebao bi se opustiti ili opustiti sam po sebi, ali kad mu je gospodar potreban. Temelj vježbi Kegel je sposobnost namjerno suzdržavanja čina mokrenja. Trening intimnih mišića ima za cilj jačanje pubicno-koccigijalnog mišića i povećanje protoka krvi u zdjelicu.

Od intimne gimnastike za muškarce korisno je za muškarce

Kućne vježbe pomoću vježbi Kegel pomoći će:

  • povećati libido (seksualna želja);
  • ojačati erekciju;
  • poboljšati kvalitetu seksualnih djela, uklanjajući preranu ejakulaciju kod muškaraca;
  • povećati osjećaj orgazma;
  • spriječiti razvoj prostatisa, hemoroida, urinarne inkontinencije, izmet.

Posebno je vrijedno da Kegel vježbe za muškarce utječu na stanje prostate. Uloga ove gimnastike u liječenju i prevenciji prostatisa, adenoma prostate je velika. Nakon treninga, usporavaju fenomeni u zdjeličnim organima. Zbog toga su bolesnici s hemoroidima, enuresisom i zatvorom (inkontinencija fekala) također doživljavaju olakšanje.

Za snagu

Ako je pubicno-koccigijalni mišić oslabljen, muškarci imaju problema s erekcijom, pa je potrebno ojačati. Seksualni čin reguliran je kompleksom složenih neurofizioloških refleksa. Isprva, intimni mišić stimulira erekciju. Zatim krv popunjava kavernozna tijela penisa, a čim tlak dosegne maksimum, aktivira se ejakulacijski mehanizam. Vježba za povećanje potencijala pomaže normalizaciji ovog procesa.

Drugi učinak gimnastike Kegel - pogoršanje osjetljivosti penisa, što može značajno ojačati svjetlinu orgazma. Međutim, povećana ekscitacija glave penisa može dovesti do prerane ejakulacije. Međutim, penis se prilagođava novom pragu osjetljivosti nakon 2-3 tjedna. Razvijanje intimnog mišića, obavljanje vježbi Kegel ima smisla i iskustvo serijskih orgazama.

Kada je urinarna inkontinencija

U muškaraca, enuresis se često pojavljuje nakon operacije na prostati, uroloških infekcija, moždanog udara. Osposobljavanje mišića dna zdjelice Kegelovim vježbama pomaže svladati vještine njihove napetosti i opuštanja. Kao rezultat toga, želja za mokrenjem kod muškaraca postaje sve manje uobičajena. Nakon što je naučio da napreže leđima zdjelice, možete se riješiti činova prisilnog izbacivanja.

S prostatitisom

Budući da je jedan od glavnih uzroka upale "drugog srca" suvremenih muškaraca, posebno urbano - depresivne tjelesne neaktivnosti, u području zdjelice je odljev venske krvi. Njezina staza uzrokuje upalni proces u njezi prostate. Prilikom izvođenja vježbi Kegel za muškarce, cirkulacija krvi je normalizirana, prostata se oporavlja.

S hemoroidima

Glavni uzroci ove bolesti - stagnacija u području zdjelice, podizanje prekomjerne težine, česte konstipacije. Kegel vježba s tjelesnom aktivnošću, uravnotežena prehrana može učinkovito pomoći mišićima i plućima anusa da obnove normalno funkcioniranje. Poboljšanje protoka krvi uklanja ozbiljnost bolesti, hemorrhoidalni čvorovi se s vremenom smanjuju i prestanu padati.

Kako izvesti Kegelove vježbe za muškarce

Na svakodnevnim treninzima gimnastika može poboljšati stanje zdravlja nekoliko mjeseci. Vježbe su jednostavne, nema posebne upute za njihovu provedbu. Možete trenirati mišiće gdje god i kad god - za druge je potpuno nevidljivo. Jedini uvjet je da izvršenje kompleksa treba biti redovito i to treba biti ispravno.

Najteža stvar je osjećati gdje je pubicno-koccigijalni mišić. Kada urinite, trebali biste pokušati obustaviti čin. Taj mišić, koji se u ovim sekundama podvrgava, i morate trenirati. Prvi zadatak u svladavanju Kegelove metode jest naučiti kako prekinuti protok mokraće. Zatim možete nadvladati i kontrolirati ejakulaciju. Međutim, trebat će vremena i strpljenja.

Dakle, kako ispravno vježbati Kegel? Prvo, s praznim mjehura. Drugo, bez uključivanja mišića abdomena i stražnjice. Kegelove vježbe za muškarce čine takav kompleks:

  1. Najprije morate tresti mišiće 1-2 sekunde, a zatim se opustite.
  2. Isto, ali u brzom ritmu (uz pravilnu izvedbu, penisne trzanje).
  3. Brojeći od 1 do 5, postupno komprimirati mišića, a zatim, računajući od 5 do 1, otpustite.
  4. Držite mišiće u neizvjesnosti, svaki put produžujući vrijeme.
  5. Ranjiv, zaustavite mlaz 5 ili više puta.
  6. Gurnite, kao u slučaju zatvor (izbacivanje).
  7. Kako bi penis u stanju erekcije oscilirao se gore-dolje.

Preporučljivo je započeti Kegelove vježbe za muškarce s 10 sojeva, relaksacijama i popsima, dodavajući ih svaki dan. Ako su mišići znatno umorni, morate se odmoriti za dan ili dva. Učinkovitost vježbi metodom Kegel povećava se paralelno s primjenom univerzalnih analnih trenera. Mogu ih koristiti muškarci, djevojke, žene. Zrak se pumpa u komoru, koja se širi i vrši pritisak, trenira mišiće zdjelice. Ovo je osobito korisno u liječenju kroničnog prostatitisa.

kontraindikacije

Prije nego što počnete trenirati vaše mišiće pomoću Kegelove metode, morate biti sigurni u odsutnost brojnih bolesti i stanja u zdjeličnim organima muškaraca. To su:

  • prostatitis, hemoroidi - u fazi egzacerbacije;
  • gnojne, upalne patologije;
  • tumori, tromboze;
  • postoperativno stanje kod uklanjanja adenoma prostate.

Video: kako napraviti vježbe za jačanje mišića dna zdjelice

Recenzije

Michael, 25 godina: slaba erekcija, prerana ejakulacija - danas je to problem za mnoge muškarce, pa čak i za mlade. Isprobajte Kegelovu tehniku. Harm neće dogoditi, ali prednosti za muškarce su očite. Poznati su pokušali, kažu, daju dobre rezultate. Samo je teško odmah pronaći pravo mišiće. Glavna stvar je da ovo nije fikcija, stvarno pomaže uspostaviti seks.

Dmitrij, 33 godina: Prijatelj mi je rekao kako je podigao gljivicu, dugo je oklijevao, ali morao je ići liječniku. Pokazalo se da se prostatitis već pojavio. Liječnik je prvi propisao snažne lijekove, a zatim Kegelove vježbe. Ne znam što je više pomoglo - medicini ili gimnastici, ali čovjek je potpuno izliječen. Najvjerojatnije je to utjecalo i na kompleks.

Andrew, 22 godina: Moj brat je saznao s Interneta da muškarcima postoji takva gimnastika Kegel. Odlučio sam ga probati, vježbala se svaki dan. Prije toga, njegov intimni život sa svojom suprugom nije bio jako dobar. Kad su se svađali, izgubljen je erekcija. Zatim, kaže, poboljšava seksualni odnos, seks se počeo osjećati nekako na nov način, oštriji. Iznenađujuće, čini se da je ovo stvarno učinkovit način za muškarce.

Najveće tajne o tome kako pravilno izvoditi vježbe Kegel za ljude

Detaljno razmotrite temu kako izvesti Kegel vježbe za muškarce ispravno.

Kao i onaj tko je mislio, to je mala povijest

Ovaj sustav treninga izumio je američki liječnik Arnold Kegel. U početku je postojao cilj donijeti mišiće zdjelice i intimne zone u tonus kod onih koji su rodili žene i trudnice.

Nakon svih postupaka trudnoće i potom rođenja djeteta u ženki, mišići zdjelice bili su slabi. Bilo je problema s mokrenjem, izgubljeno prošlo zadovoljstvo tijekom kopulacije.

Zahvaljujući kompleksu vježbi, dame su vratile bivšu elastičnost i tonus u svoje ljubavne mišiće i čak su im bile još elastičnije nego prije rođenja djeteta.

Nakon smrti profesora, ljudi su shvatili da bi s obzirom na sličnost mišićne strukture genitalnog područja, liječnički sustav vježbanja bio vrlo učinkovit za muškarce.

Sve pluse iz stalnog treninga

Koja je upotreba Kegelova vježbi za muškarce i rezultate nakon svakodnevne prakse:

  1. povećava izdržljivost u krevetu i pojavljuje se kontrola preko preuranjenog završetka;
  2. poboljšava protok krvi u šuplje tijelo, što povećava svoju borbenu spremnost i rigidnost;
  3. pumpa kroz tehniku ​​"mišića ljubavi" omogućuje vam da dobijete više zadovoljstva i senzacija u krevetu;
  4. rizik od bolesti prostate, adenomi prostate nestaju;
  5. spriječiti rizik od prostatitisa;
  6. uklanja rizik od bolesti povezanih s inkontinencijom ili mokrenjem;
  7. poboljšanje cirkulacija krv u malom zdjelici;
  8. povećanje libida i kvalitete seksualnog života;
  9. obnavlja se kut naginjanja muškog dostojanstva u odnosu na tijelo, postaje akutniji kao u mladim godinama;
  10. rizik razvoja hemoroida nestaje.

Što je ovo tijelo

Ovo je glavni mišić na dnu zdjelice i zove se stidno-koccig. Ona počinje u stidnom području i završava na mjestu koccige, dakle ime.

Ostali pojmovi i njihovi sinonimi

  • LK mišić;
  • dijafragma dna zdjelice;
  • mišić ljubavi;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • Mišić Kegel;
  • PC mišića.

Za ono što funkcionira u zdjelici

  1. pravilno funkcioniranje urogenitalnog trakta;
  2. cirkulaciju krvi u muškom spolnom organu, priljev i izljev;
  3. kontrolu nad pražnjenjem crijeva.

Uz dovoljno treninga, seljak ostvaruje svjesnu napetost, opuštanje i imitaciju pokreta koji guraju u ovom mišiću.

A ove su radnje učinjene kad je potrebno čovjeku, a ne samovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite njegov ton

mlitavost

Ako često sjedite, nemojte voditi aktivan stil života, malo se pomaknuti, ne podupirati mišiće dna zdjelice i ne trenirati mišiće, oni postaju mlitav, i cirkulacija krvi u ovom području postaje mnogo puta gora.

Loši protok krvi u tijelu

Onda čovjekovo dostojanstvo loše ispunjen krvlju, teško je postići svoju borbenu spremnost. A ako se ispostavi da je to postignuto, odljev iz organa genitalija, čak i uz koinziju, može se dogoditi u bilo kojem neočekivanom trenutku.

A onda počinje ozbiljno ograničiti osobu, jer ne zna zašto nestane erekcija.

Problemi rektuma

Osim toga, zbog slabosti i slabosti lumbosakralne muskulature smanjuje zadržavanje rektalna sila.

Loša izdržljivost u krevetu

Druga popularna minus je nemogućnost da se preuranjeno završiti u krevetu s ljubljenim i frustriranim ljubavnim igrama. Ranije smo također razgovarali o načinima rješavanja brzog završetka.

Da biste počeli proučavati upute o tome kako ispravno raditi Kegelove vježbe za muškarce, najprije morate pronaći mjesto našeg mišića.

Kako odrediti mjesto ovog mišića

1 metoda pronalaženja

  • Kad malo krenete na zahod, usredotočite se na to zaustavite protok mokrenja. Za to, uvijek ćete istegnuti isti mišić koji je unutar zdjelice.
  • Zapamtite mjesto ovog područja, kakav mišić se trudite za zaustavljanje tekućine u toaletu. Vi ste koji trebate trenirati.
  • "Iscijedite" ostatke mlaza također dopuštaju ovaj mišić. Pokušajte sada ponoviti već slične stresove i kompresiju izvan WC-a.
  • Ako niste uspjeli zaustaviti jet, sve dok vaš mišić nije previše slab i postoji veći poticaj za rad na njemu.
  • Slične kompresije poput WC-a koristit će vas u krevetu sa svojim ljubavnikom kako bi se izbjeglo preuranjeno završavanje.

2 metoda pronalaženja

  • Kada je vaš seksualni organ u borbenoj spremnosti i ima maksimalnu erekciju, trebate potaknuti ga početi odskakivati. To će se, uz pomoć soja, dogoditi samo lapanakokusni mišić.
  • S takvim "odskakanjem" možete staviti ruku na prepone kako biste u potpunosti doživjeli napetost mišića i točnu lokaciju.
  • Mišić koji se ugovara, kreće i napinje je onaj kojeg tražite. To je ono što ćemo pumpati i trenirati. Praksa takvih skokova u budućnosti jedan je od odgovora na pitanje kako izvesti Kegelovu metodu za muškarce. Sami uzmite ovu metodu. Slične prakse za potentnost koju smo ovdje opisali.

Započnite trening u 3 koraka

Naš mišić, s kojim ćemo raditi, okružuje prostatu.

Sposobnost namjernog opuštanja i naprezanja "mišića ljubavi" omogućit će vam da odustanite ili zaustavite početak završetka u krevetu sa svojim voljenima, a također vam daju i mnoge druge prednosti koje smo pisali u članku.

Za to je potrebno početi ojačati i održavati ga u dobroj formi na dnevnoj bazi.

Korak 1. Stres i opuštanje

  1. Stegnite mišiće ljubavi sa svojom snagom i zadržite je u takvoj napetosti 3 sekunde.
  2. Zaustavite kompresiju, potpuno se opustite 3 sekunde. Ti su prva dva koraka 1 ciklusa.
  3. Takvi ciklusi trebate učiniti 20-30 tijekom dana.
  4. Postupno, do kraja tjedna povećajte broj ciklusa u 50 po danu.
  5. Morate izvršiti ove vježbe svaki dan za dva tjedna. Nije uvijek potrebno vježbati Kegel za muškarce kod kuće, jer se to može učiniti bilo gdje i bilo gdje.

Korak 2. Saznajte kako se izolirati od ostalih mišićnih skupina

  1. Isprva ćete imati tendenciju s lijeve strane mišića lk i drugih mišića zdjelice: stražnjice, pritisak, trbuh, noge, nožne prste, mišići na licu. Na početku će biti normalno za početnike.
  2. Ali vaš je zadatak da naučite kako komprimirati i opustite pubik-koccigijalni mišić izolirani od drugih mišića. Saznajte kako raditi samo s njom. To će dati veći učinak.
  3. Važno je postupno povećavati opterećenje i broj ciklusa kada treniraju ovaj poseban mišić ljubavi. To je kao u teretani kad si došao na ljuljanje. Napravili su normu za 15-30 minuta i ostavili da se odmaraju. Sve treba odmoriti.
  4. Konstantnost - odlučite o faktoru uspjeha. Utvrdite svoj minimum, koji obavljate jednostavno i bez puno napora. I odavde počnite postepeno povećavati opterećenje. To je kao u teretani. Ova vrsta umjerene i dnevne Kegel gimnastike za muškarce i skup vježbi za kompresiju i opuštanje daju svoje plodove.

Korak 3. Kompresija je učinjena dulje u vremenu, a opuštanje je kraće

  1. Sada se mišić ljubavi opterećuje svim silama i održava se u takvoj kompresiji 10 sekundi.
  2. Opustite mišiće 4 sekunde. Takva prva dva nova koraka čine jedan novi ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 u jednom danu i postupno povećavati svoj broj 70-100 po danu.
  4. Moguće je prekinuti praksu izvođenja ciklusa 2 dijela: 50 ujutro i 50 uvečer. Na primjer, 50 kada idete na posao ujutro i istu večer na putu kući.
  5. Treći korak treba provesti unutar 4 tjedna. A onda samo trebate držati mišića tonirana, nemojte bacati vježbe, i povremeno ih ponoviti i vratiti se na njih.

Pogledajte sljedeći videozapis o Kegelovoj vježbi za muškarce i lekcije o tome kako je poboljšati.

Na temu povećanja izdržljivosti u krevetu s voljenom osobom, govorili smo iu još jednom članku s zanimljivim otkrićima.

Nakon dovršetka 3 koraka

Kada prođete svih 3 koraka, već ste možete eksperimentirati i pronađite ono što vam najbolje odgovara.

Primjeri individualnih preferencija

  • Netko će biti udoban za 2-3 dugo komprimiranje za 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
  • Za druge će postojati idealni niz kratkih squeezes za 5 sekundi.
  • Netko će upotrijebiti 2-3 kratka stiskanja (kako bi to bilo lako i bez velikih napora), pauza za oporavak, a opet 2-3 kratke cijeđenja.
  • Neki ljudi će učiniti prvo oko 40 vrlo kratkih kompresije kao zagrijavanje, a zatim i 15 duge. Koliko je prikladno.
  • Neki počinju sa svjetlosnom kompresijom u 10-15 sekundi, a postupno uz sljedeći korak povećava snagu. Kada dosegnu maksimalnu kompresiju, a da ne odlaze u opušteno stanje, oni također postupno smanjuju opterećenje. Samo 3-5 stupnjeva sile kompresije. Uz čestu obuku, Kegel mišići kod muškaraca na svakom koraku počinju povećati vrijeme kompresije.

Kako testirati snagu mišića iskusnih muškaraca nakon dugih praksi

  1. Kada već učiš kako bi dostojanstvo moglo skočiti u uzbuđenom stanju lako i bez napora, iskusni muškarci stavljaju ručnik na nju.
  2. Ovdje svoje tijelo već lako odskakati s malim ručnikom, zamotan na vrhu. To neće uvelike komplicirati zadatak, pogotovo ako ste već dugo vježbali.

Preporučujemo da to učinite ručnikom ujutro. Opet, to zahtijeva dosljednost. Tako ćete manje vjerojatno postavljati pitanja o tome kako povećati moć ljudi.

Korištenje tehnologije u krevetu kako bi produžili blizinu

U krevetu s omiljenom primjenom tehnike dugotrajne kompresije mišića, Kegel pomaže odgoditi završetak.

  1. Napon s maksimalnom snagom. Kada smatrate da se stado konja odvaja, a cilj je neizbježan kad vlak stigne do terminalne postaje, počinjete iscijediti kosti mišićno-mišićnog mišića s maksimalnom snagom koju imate. Samo način na koji ste naučili tijekom treninga. Približno 20-30 sekundi će biti dovoljno, netko treba i još mnogo toga.
  2. Znati prepoznati pristup kritičkoj točki. Na početku kritične granice, netko počne pucati oči. U ovom slučaju, u pravilu, vaša prostata već počinje intenzivno smanjivati, takve vibracije pojavljuju se u genitalu. Svatko bi trebao jasno razumjeti mjeru ekscitacije njegovog tijela i unaprijed shvatiti početak ovog kritičnog trenutka. Mnogi ljudi ne nauče prepoznati vrhunac, kada je lokomotiva oduzima, pa su se često pitaju zašto je čovjek brzo završi svoj posao.
  3. Kompresija je bolje početi ranije nego obično. Vi nikada neće izgubiti svoje sjeme, bez obzira na to koliko je poželjno, i dalje držati jedan napon pubococcygeal mišića, ne daju gasiti i ne opustiti se na trenutak. Bolje je dugo držati nekoliko sekundi prije nego što bude prekasno. Učinite upravo onako kako je navedeno u članku i prikazano je za početnike u video lekciji o vježbi Kegel za muškarce kod kuće. Kada se vibracije zaustave, možete se opustiti.
  4. Izvucite u pravom trenutku. Olakšajte tehniku ​​u tome što je bolje izvaditi dostojanstvo i tako držati stisak. Nastavite trčanja nakon što otpustite i nema potrebe za napetostima mišića.
  5. Koristite male trikove. Ako se tijekom vježbanja ste radili s pubococcygeal izolacije mišića, već partner u krevetu, možete varati i pomoći sami uključiti i druge mišiće kako bi se sačuvala sjeme (netko naprezanje pritisnite, netko stražnjica, noge, mišići usta, čeljusti ili prsti na nogama). Ali to je samo u krevetu kako bi produljili intimnost. Tijekom treninga je potrebno učiniti kompresiju odvojeno od drugih mišića, kao što je opisano u koraku 2. To je jedini način da se stvarno pumpanje.

O tome što su zaboravljene suptilnosti

1. Nemojte zbuniti praksu treninga s početnom fazom pronalaženja mišića

  1. Svaki put kada je zaustavljanje mlaza tekućine u WC-u nije potrebno! To je metoda osmišljena samo da bi saznala gdje se mišić ljubavi nalazi u tijelu. Primjenjivo samo u početnoj fazi početnika.
  2. Bit same tehnike jest naučiti se opustiti i komprimirati mišiće u svim uvjetima, a ne samo u jednom wc-u.
  3. Nakon što ste ga već pronašli i osjećali, vrlo korak-po-korak praksa kompresije i opuštanja najbolje je ispuniti praznim balonom. Da na prostatu nije bilo pretjeranog pritiska.
  4. U WC-u je prikladno vježbati vježbu Kegel za muškarce s inkontinencijom nakon operacije.

2. Nanesite finije točke disanja

  1. Za bolje disanje od trbuha, tijekom vježbanja mora postojati takav trbušni disanje. U tom slučaju zrak treba udahnuti nosu, a ne usta.
  2. Suptilnost disanja. Nadahnuće obično uzrokuju napetost mišića, a na opuštenoj izdaji, opuštanje je već učinjeno. Nemojte se zbuniti.

3. Kompresija se obavlja u različitim pozama, pa čak i pri hodu

Možda će biti najlakše za novopridošlicu da napravi mišiće kada leži.

No, s iskustvom i praksom, osoba mora doći do toga da se napon bilo koje duljine trebaju dobiti ili sjedi ili stoji, pa čak i pješice. Bez ograničenja u pozama.

4. Pogrešna uvjerenja

  • Za mnoge neznalice, sam naziv tehnike uzrokuje nerazumijevanje ili ruganje, što je velika pogreška zbog nesposobnosti.
  • Ova vježba je za stvarne ljude koji žele postati bolji među ostalima.
  • Želja da praksa muških Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice vam daje dodatne vještine u krevetu, nisu svojstvene uobičajenim tipovima.

5. Kada su rezultati vidljivi

Ovisno o tome koliko je mišića u početku bila oslabljena prije početka svih praksi, rezultati dolaze kroz takve pojmove:

  • 1-2 mjeseci;
  • ili pola godine (ako je dijafragma zdjelice bila u početku posebno slaba).

Na primjer, postoje promjene u krevetu u smislu pumpanja mišića i odgađanja prijevremenog završetka

Vrlo se odlučuje vaša upornost i želja za rješavanjem problema u korijenu. Glavna stvar je ne odustati i dati vremena svaki dan da se razviješ.

Obavljamo Kegelove vježbe za muškarce za višenamjenski organizam

Američki ginekolog Alfred Kegel pronašao je vježbe koje su postale poznate diljem svijeta - za žene. Oni su dizajnirani ne samo za poboljšanje glatkih mišića vagine, već i za vraćanje prenatalnog stanja ženskim organima.

Osim toga, treniranje unutarnjih zidova vagine pomaže u prevladavanju urinarne inkontinencije, koju žene često susreću nakon poroda. Kasnije, izumitelj shvatili da ostvaruje blagotvoran učinak na zdravlje sve ženske, pomažući im ne samo učvrstiti unutarnje mišiće, ali i suziti vaginu primiti i dati više užitka tijekom seksa i iskustvo mnogo življu orgazam.

S vremenom su se izumili čak i posebni simulatori koji su omogućavale ženama da treniraju mišiće vagine kako bi mogli seksati bez trzaja, dajući mu užitak.

Tijekom vremena, vježbe slične ženama, preporučene su muškarcima. Oni nemaju nikakve veze s kontrakcijom mišića anusa, već su usmjereni na treniranje pubicno-koccigijalnog mišića. Međutim, u jednom su slični - za oba spola smanjenje pubičnih mišića poboljšava kvalitetu intimnog života, jača orgazam i čini ih poželjnim partnerom.

Tako ignorirati vježbe s ženskoj povijesti muškarci ne vrijedi, da se istom tehnikom Kegelove za muškarce obećava da će trajati sposobnost doživljavanja višestruke orgazme, iako je obično smatra se da je žensko pravo.

Povijest Kegelovih vježbi

Danas možemo sigurno reći da je Kegel, stvarajući svoju slavnu vježbu za treniranje najdubljih mišića, bio utemeljen na yogi, a neki pozi zauzeli su soj mišića zdjelice na ovom području.

U yogi se tradicionalno smatra da je područje zdjelice povezano s energijom, a mišićna napetost ovog područja je način da ga očuva. To je, malo je vjerojatno da je istočno učenje bilo o čistoj fiziologiji i tjelesnim užicima.

Kegel je otkrio svoje dostignuće 40-ih godina prošlog stoljeća, predstavio svoje vježbe koje su dizajnirane za poboljšanje procesa porođaja, uklanjanje komplikacija, rupture i sveukupno poboljšanje zdravlja.

Osposobljeni mišići na ovom području pomažu ženama da rađaju sigurno, bez da riskiraju štetu djetetu. Već tijekom prvih testova postalo je jasno da se Kegel vježba u najkraćem mogućem roku suočava ne samo sa zadatkom olakšavanja porođaja već i mnogih drugih.

Dugo vremena, ove vježbe su se smatrale isključivo ženstvenim. Iako ih sam izumitelj nije ponudio za muškarce, utvrdivši koliko je korisna ova praksa za žensku polovicu. I, moram reći, nije pogriješio.

Gimnastika za muškarce prema Kegelu je u stanju stvoriti prava čuda, pružajući priliku da samostalno kontroliraju napad erekcije, trajanje spolnog odnosa, pa čak i iskustvo višestrukih orgazama.

Kompleks Kegel vježba za snažniji seks

Dakle, već smo doznali da je ova vježba korisna za predstavnike obaju spolova. Ako je ženska inačica vježbe jasna i objašnjena dulje vrijeme, onda se u slučaju muškaraca to ne može reći.

Ako žene prožimaju perineum, onda muškarci ne trebaju tražiti ni više ni manje - stidne-kocciksačke mišiće. Ona ne spada u kategoriju uobičajenih, a obični ljudi ne mogu ni pogoditi kako to otkriti. To je ovaj mišić koji se osjeća tijekom orgazma.

Tehnika izvršenja

Kako bi osjetili sami mišiće i njihovu duljinu, muškarci trebaju pritisnuti perineum, pokušavajući ga podići, udahnuvši zrak punim prsima. Ovo je vrlo važna točka, u vrijeme izvršenja, promatrajte svoje vlastito disanje, jer je sama vježba podijeljena u dvije faze, koje se provode inhalacijom i izdahom.

I trebate oštro osvježiti zrak, i izdahnuti naprotiv, glatko. To također određuje stupanj napetosti mišića u LC. To znači da se polagano i smireno opustite tijekom spora nadahnuća.

Nemojte pretjerati s nekim stupnjem napetosti. Inače, glava može biti bolesna, jezik se pritisne na gornji nebo, ali bez napora, samo malo. Za razliku od konvencionalnih vježbi, to možete učiniti bilo gdje, kao i žene.

Naime, uopće nije potrebno prijaviti kućanici da ćete ići u vježbu pubicno-koccigijalnog mišića i otići s teretanom u susjednu sobu. Nipošto, to možete učiniti dok sjedite, iako. Čak i na najvažnijem sastanku, možete sjediti ispred šefa, s nepopustljivim izgledom za vježbanje pubičnog mišića, razmišljajući o nadolazećim užicima.

Jedini uvjet - počevši jednom, trebate raditi barem sedam ponavljanja, a možete kuhati brzinom izvršenja. Udisati nekoliko kompresija bez opuštanja prethodnog. Međutim, takva razina implementacije zahtijeva određenu razinu pripreme, pa je prvo bolje ne eksperimentirati.

Ženska inačica vježbe pretpostavlja prevenciju urinarne inkontinencije, ali tko je rekao da je irelevantan za muškarce? Ništa takve vrste. Zato možete napraviti još jednu verziju vježbe Kegel. Tijekom mokrenja, kada je mlaz već postignut dovoljno snažan, pokušajte odrezati mokraćni kanal i oštro urinirati.

To neće biti moguće odmah. Za to, snaga mišića mora biti jača od tlaka emitirane tekućine. Vježba dok se ne iskaže i bez propuštanja urina, u tom položaju dovoljno je držati se tri do sedam sekundi.

Važno je napomenuti da u ovoj vježbi sudjeluju mišićne skupine LK i mnogi drugi koji sudjeluju u radu zdjelice. Ova vježba idealno je kombinirana s prethodnim, a bolje je pokrenuti drugi, nakon što ste malo trenirali s prvim.

Kada je bolje trenirati

Broj ponavljanja i pristupa nije ograničen, učinite onoliko koliko želite i kada to možete. Ovdje nema ograničenja. Jedino vrijeme za slušanje je pravilnost. Ako ih s vremena na vrijeme obavite, rezultat neće biti tjedan ili mjesec dana. Zato budite spremni obavljati vježbe svaki dan.

Ako ste zabrinuti da ćete jednostavno zaboraviti na tako osjetljivu lekciju, onda se naviknete na njih raditi svaki put kad sjednete u automobilu, razgovarajte na telefonu ili nešto drugo što radite cijelo vrijeme. Ova će praksa brzo postati navika.

Ovim se pristupom rezultat bi trebao pojaviti negdje u mjesecu i pol, a ne ranije. Uostalom, kada idete u teretanu, ne očekujete trenutne rezultate, ovdje je isti princip - pravilnost i strpljenje - ključ uspjeha.

Druga važna točka je promjena položaja. Ako uvijek radite sjedeći trening, učinak će biti manji nego ako povremeno promijenite poziciju.

Određeno doba dana, kada bi bilo najbolje napraviti takvu specifičnu obuku - br. Ipak, to nije samo jutarnja tjelovježba i studijska vrlo intimne mišiće, tako paziti, tako da se tijekom izvođenja niste bili pun mjehur ili želuca, ali glad, također, ne bi trebao biti angažiran od strane igle. Trebali biste se osjećati ugodno, to je sve.

Obratite pažnju, da je potrebno naprezati samo mišiće LC, a ne pritisnite, a ne glutealni mišić, a ne kuk.

Kako bi Kegel vježbao kod muškaraca kod kuće da donese vidljivi blagotvorni učinak na vaše zdravlje i poboljšava vaš seksualni život, morate strogo slijediti tehniku ​​izvršenja. Može se dogoditi da ćete potrošiti puno vremena i truda, ali nećete dobiti rezultat, samo zato što tehnika izvršenja nije bila detaljno razrađena.

Najbolje je shvatiti Kegelove vježbe za ljude na videu. Ponavljanje za ono što vidite na zaslonu je uvijek lakše razumjeti što vam je točno potrebno. Dovoljno je provesti nekoliko minuta kako bi svladali cijeli kompleks Kegelovih vježbi za muškarce na videu.

U idealnom slučaju, morate se ustajati bez prljavštine ispred zrcala i pokušajte ponoviti ono što ste vidjeli na videozapisu, tako da možete vidjeti je li sve u redu i osjetite kakvu vrstu mišića istodobno istječe. Nakon što ste osvojili Kegelove vježbe za muškarce na video lekcijama, možete ih raditi gdje god želite, u bilo koje doba dana i bilo gdje.

Ako nakon gledanja video imate bilo kakvih pitanja, probajte sljedeću tehniku: tijekom jake erekcije takve pokrete koji uzrokuju član klimati glavom, ona je u stanju većinu ljudi, ako ste ga dobili, možete biti sigurni - da li je pomogao lobkovo- koštanog mišića.

Počevši s vježbama Kegel, sjetite se da glavna stvar u ovom poslu nije samo redovitost i sustavnost već i postupnost. Za početak, bit će dovoljno 10-15 ponavljanja nekoliko puta dnevno. Za tjedan dana, broj pojedinačnih ponavljanja može se povećati na 50. Razina "majstora" je više od tristo kompresija.

Nakon toga, možete raditi na vrijeme da se mišići zadrže u napetosti. Najprije nekoliko sekundi, a zatim najmanje tri, pet, deset i trideset. Usput, vrijeme opuštanja treba biti jednako vremenu napetosti. Da biste odredili vrijeme, upotrijebite štopericu nekoliko puta.

Kao što je već spomenuto, Kegelove vježbe vraćaju se na orijentalnu praksu u kojoj postoji uvjerenje da je pubični mišić izvor koncentracije energije spola. I ne samo. Obučeni mišić LC-a pogodno utječe na mnoga područja ljudskog života, omogućujući vam da proširite svoje sposobnosti ne samo u krevetu.

Dakle, idealno vrijeme za ponovno deformiranje mišića LK je:

  • Zapošljavanje po uobičajenom poslu. Na primjer, možete raditi kad se brijete ili tijekom odmora dima.
  • Ako morate premjestiti nešto teške. U takvim slučajevima vježba će biti osobito korisna.
  • U WC-u.
  • Tijekom seksa. Tada je sam Bog naručio, kako kažu.

Rezultati Kegelovih treninga

Ako govorimo o očekivanim rezultatima treninga, treba napomenuti da ih nije potrebno čekati do dva ili tri tjedna.

Ako sve dobro napravite, promjene će se dogoditi u sljedećem.

  • Bolest se povećava cirkulacijom krvi u zdjeličnim organima, zbog čega se rizik od razvoja muških bolesti svodi mnogo puta.
  • Zbog činjenice da se kvaliteta mišića poboljšava, orgazam će biti svjetliji, intenzivniji i pamtljiviji.
  • Kvaliteta erekcije značajno će se povećati. Doći će brže, izgubiti letargiju, potrebu za dodatnom stimulacijom prije seksa.
  • Šala oko polovine šeste će biti neprikladna, budući da su mišići koji podupiru penis normalizirani i stoga će kut nagnuća penisa biti manji, kao kod mladih.
  • Povećava seksualnu želju, značajno poboljšava seksualni život.
  • Prerana ejakulacija, letargija tijekom seksa, gubitak erekcije - ovo nije o vama. Sigurna, snažna montaža, sposobnost dugotrajnog, potpunog seksualnog odnosa - to je ono što možete očekivati ​​kao rezultat ovih vježbi.
  • Ako trening traje više od mjesec i pol, možete očekivati ​​značajan napredak u inkontinenciji. Često muškarci, bilo koje dobi, žale se na urin nakon mokrenja curenja, prljavog donjeg rublja. Ovaj simptom postupno se smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Ove se promjene mogu očekivati ​​u skoroj budućnosti, nakon što započnete s vježbama. Što duže radite, pod uvjetom da se ta tehnika promatra, sustavno, redovito i postupno povećava opterećenje. Ako vježbate kegel pravilno za muškarce, nakon tri mjeseca u tijelu počinjete ozbiljnije pozitivne promjene.

Uzrok velikog broja bolesti, uključujući genitourinarni sustav, je hipodinamija. Pogotovo ako vaš rad pretpostavlja da stalno sjedite, a nakon nekoliko godina takvog ritma možete ući u rizičnu skupinu za razvoj prostatisa, smanjenu snagu i druge manje ugodne dijagnoze.

Činjenica je da kad je osoba dugo vremena u sjedećem položaju, krv počinje prometovati kroz promijenjenu rutu, osim genitalije, što znači da oni ne dobivaju adekvatne razine prehrane i kisika, kao posljedica - razvoj različitih vrsta bolesti.

Mišići koji se ne koriste u kretanju, konačno dođu do kvara, mišići LC djeluju na isti princip. Ako ga ne trenirati, a onda na kraju će atrofiraju, pa nemojte biti iznenađeni ako se tijekom vremena, svjetlina se smanjuje orgazam, montaža i dobiva gore i gore, to je banalno blijedi mišića.

Vježbe Kegel kod kuće mogu značajno poboljšati erekciju zbog činjenice da poboljšavaju prohodnost čak i malih plovila. Zbog toga, erekcija dolazi brže, jer krv nadilazi brže i bolje.

Zahvaljujući dobro razvijenim mišićima, položaj uspravnog penisa je stabilniji. To također pruža povećani libido, jer je normalna cirkulacija krvi u ovom području zalog povećane seksualnosti.

Povećanje trajanja spolnog odnosa posljedica je činjenice da možete bolje kontrolirati stupanj vlastitog uzbuđenja i užitka. To je indikator koji se smatra neprocjenjivim kada muškarcu govorimo kao ljubavnik - priliku da se potpuno seksualno provodimo i završimo ne samo svojim orgazmom, nego također pazimo na zadovoljstvo partnera.

Prednosti posebnog simulatora

Kegelove vježbe kod muškaraca kod kuće mogu biti još učinkovitije ako se za treniranje koriste posebni simulatori. Ako se u ženskoj verziji koriste svugdje, muška inačica nije toliko rasprostranjena.

Najpopularniji i prihvatljiviji je majstor Magic Kegel. Izrađen je od dvije kuglice različitih promjera, koje su međusobno povezane. Lopte su izrađene od hipoalergenskog silikonskog materijala, koji je prikladan i jednostavan za korištenje kod kuće.

Uređaj je opremljen senzorom koji vam omogućuje kontrolu razine težine u razredu. Naravno, upotreba uređaja negdje, sjedenje u prometnoj gužvi ili ured na poslu - neće raditi. Nastava se provodi samo kod kuće.

Imajte na umu da moderna instalacija zahtijeva program koji se može preuzeti na vaš smartphone i automatski nadgleda razinu opterećenja i sustavnu obuku. Zgodan i učinkovit, uz minimalan napor s vaše strane. Međutim, možete učiniti bez programa i osloniti se isključivo na osobne osjećaje i postavke.

U ovom slučaju, morate računati broj pristupa i zapamtiti rezultate kako biste vozili dinamiku opterećenja. Simulator je dizajniran za početnike i iskusne muškarce. Međutim, valja razmotriti jednu stvar - prijeći na simulator najbolje nakon što ste savladali sve razine samostalnih studija i spremni ste povećati opterećenje.

Nakon što je odlučio započeti nastavu na Kegelu, ne zaboravite da je to prije svega doprinos vašem budućem zdravlju, nemojte čekati rezultate u jednoj fazi, nastavite s praksom, čak i ako još ne primijetite ništa.

Budite sigurni da se promjene u vašem tijelu već odvijaju. Uskoro naprezanje stidne-coccygeal kost će imati naviku, ako ste prvi put će se podsjetiti o tome, čak i banalne alarm na telefonu ili na sat. Radite ove jednostavne vježbe svako jutro kad perete zube, možete imati nekoliko tjedana kako bi dobili korisne navike. A kombinirat ćete korisne i korisne informacije.

Bez obzira koliko ste stari, čak i ako ste još uvijek dovoljno mladi, vježbe Kegel će vam pomoći da zadržite željeni odnos tijekom godina, izbjegavajte najčešće i najopasnije muške bolesti, uključujući impotenciju i prostatitis.

Ako ste muškarac stariji, redoviti, a još točniji, stalni trening će vam pomoći da vratite sigurni erekciju i značajno poboljšate kvalitetu seksualnog života, a da ne spominjete bolesti genitourinarnog sustava.

Kao što se ispostavilo, ne postoji samo dob, nego i spolne razlike kako bi se osposobilo pubic-koccyx mišića i voditi brigu o vašem seksualnom zdravlju.